Witam ;) mam 21 lat i zaledwie 65 kg wagi . chcialbym to zmienic wiec ulozylem sobie taka oto diete i prosze o ocene .Zapotrzebowanie wyszlo mi jakies 3600kcal wiec dolozylem sobie troche i wyszlo mi niecale 4200kcal oto dieta; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jaja kurze [...]
[...] plastikowych pojemnikach przeznaczonych do przechowywania żywności, noszonych niemal wszędzie przez niemal wszystkich kulturystów, widujemy najczęściej piersi kurczaka i ryż. Pierś kurczaka to podstawa wyżywienia kulturysty – pokarm obfitujący w białko, czyli źródło aminokwasów niezbędnych do rozwoju muskulatury. Ryż to z kolei bogate źródło [...]
[...] z oliwek 9:00 chleb razowy,pierś z kurczaka ok 50 g warzywo 11:00 to samo co o 9:00 i jakiś owoc 15:00 płatki owsiane mleko,owoc 18:00-18:30 przed treningowy ryż 100 gram pierś z kurczaka 100g warzywo ok 19:30-20:00 ryż 100g pierś z kurczaka owoc 22:00 twaróg 100 g warzywo oliwa [...]
witam, moglby ktos pomoc i powiedziec czy ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g [...]
[...] 3) 14.00 przedtreningowy: -kasza gryczana (50g) -pierś z kurczaka (100g) 15.30 trening: bcaa przed i po 4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu -ryż biały (25g) -jabłko (150g) -WPC (30g) -mleko 3,2% (250ml) 5) 20.00 kolacja: -kasza grczana (25g) -pierś z [...]
[...] + rodzynki+ orzechy 2 kromki razowego pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek [...]
[...] żytniego, wędlina z piersi z kurczaka / surowizna, pomidor, rzodkiewka, serek wiejski lekki / zwykły Godzina 17:00 posiłek przedtreningowy najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, warzywa na patelnie, surówka z buraków czerownych antykatabolik OLIMP BCAA 1100 5 kapsułek Godzina 18:30-20:00 trening [...]
Witam wszystkich Prosiłbym o ocene diety... WIEK: 20 WZROST: 182 WAGA: 78 TYP BUDOWY: ekto/mezo CEL: masa STAŻ: 2 lata WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,4 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok.3120 ZAŁOŻENIE: {b:156g,ww:396g,t:101g,kcal:3120} B - 2,0g/kgmc W - 5,1g/kgmc T - 1,3g/kgmc ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) [...]
[...] B 14,24 T 113,83 W 22 Twaróg chudy 200 g Oliwa z oliwek 5 g 39,6 B 5,98 T 7 W Razem: 227,6 B 87,21 T 608.64 W Ćwiczę około 16:30. Od razu po siłce jem banana albo wafle ryżowe. Zastanawiam się tylko, czy nie lepiej będzie wrzucić na ostatni posiłek Night Protein Blend od Treca albo MxPro. Trochę to kosztuje, ale jak już szaleć, to szaleć :). [...]
Witam Pierwszy raz na silowni pojawilem sie ok. 3 lata temu ... z czego pierwszy rok byl kompletnie straconym czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele [...]
Witam chciałem prosić o ocenę diety, kiedyś na podobnej ćwiczyłem, a od początku wakacji nic nie przestrzegam wiec lipa a na zimę trzeba rosnąc, tak więc zaczynamy: Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: [...]
[...] 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 (przedtreningowy) 11.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g b/t/w 32,15/ [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 582 / 32,8/ 20,9/ 86,5 4 posilek 18:30 K / B / T / W Potreningowy [...]
witam . mam 21 lat . zaczynam przygode z silownia . z racji mojej budowy ciala powinienem duzo jesc ;d;d . obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3200 kcal zeby utrzymac wage a zeby przytyc 4000 kcal . ulozylem sobie diete i wyglada ona tak ; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b [...]
[...] bo ciezko mi wytrzymac konkretna diete.Ale mam zamiar jesc z samego rana jak wstaje ok 5 ranmo płatki śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania Prosze o porade [...]
[...] 11.00) Chleb razowy 250g do tego twaróg chudy lub 100g piersi z kurczaka Rodzynki suszone 50g III posiłek (16.00-17.00) Tutaj jem zazwyczaj co mama ugotuje, najczęściej ryż jakaś kasza lub ziemniaki i mięso IV posiłek przed treningiem (19.00-20.00) Ryż brązowy 100g Ryba 100g lub pierś z kurczaka 100g V posiłek (ok. 22.00) Ryż biały 100g [...]
Witam moglibyście sprawdzić moją dietę ? Większość jest z gotowej diety ,lecz wprowadziłem kilka zmian np godziny (dostosowane do szkoły) i zamieniłem kilka składników których nie lubię . Waga :80 Wzrost : ok 183 Budowa : ekto-mezo 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:40 Chleb zytni [...]
[...] makrela wędzona+serek wiejski+1-2 owoce 9.00- posiłek w pracy gdy nie mam dużo czasu : owoc+15-20g białka. 11.30-suplementy 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie [...]
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
